마그네슘 종류 이렇게 다릅니다. (약사가 아니라도 이해되는 마그네슘 고르는법)

피로, 근육 경련, 눈 떨림 때문에 마그네슘을 찾는 분들 많죠.
그런데 막상 사려고 보면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 헷갈립니다.

마그네슘은 “많이 먹는 것”보다 내 몸에 맞는 형태를 고르는 것이 훨씬 중요해요.

아래 기준만 알면 과하게 고민하지 않아도 됩니다.

---

마그네슘, 왜 종류가 이렇게 많을까?

마그네슘은 단독으로 흡수가 잘 안 되기 때문에
다른 성분과 결합한 형태로 판매됩니다.
이 결합 방식에 따라 흡수율, 장 자극, 체감 효과가 달라져요.

마그네슘 종류별 특징 한눈 정리

1️⃣ 산화마그네슘

• 가격 저렴
• 함량 표시 높음
• 흡수율 낮고 설사 유발 가능

👉 변비 목적이 아니라면 비추천

2️⃣ 구연산마그네슘

• 흡수율 준수
• 근육 이완·피로 완화 체감 빠름
• 공복 섭취 시 장 자극 가능

👉 운동 후, 피로 회복용으로 무난

3️⃣ 글리신산(비스글리시네이트) 마그네슘

• 흡수율 높음
• 위장 부담 적음
• 신경 안정, 수면 도움

👉 수면·스트레스 관리용으로 가장 인기

4️⃣ 말산마그네슘

• 에너지 대사 관련
• 낮 시간대 활력에 도움

👉 아침·낮에 피곤한 사람에게 적합

내 목적에 맞는 마그네슘 선택법

• 눈 떨림·근육 경련 → 구연산 / 글리신산
• 수면·불안·스트레스 → 글리신산
• 낮에 기운 없음 → 말산
• 변비 개선 목적 → 산화 (소량)

함량은 높을수록 좋을까?

아닙니다.

• 1일 권장 섭취량: 300~400mg 내외
• 처음부터 고함량 → 설사, 복통 가능

👉 100~200mg부터 시작해서 몸 반응 보고 조절하는 게 가장 안전합니다.

이런 표시가 있으면 더 믿을 만해요

• 킬레이트 형태 표시
• 원료 출처 명확
• 불필요한 색소·향료 없음
• GMP, 품질 인증 여부

브랜드보다 성분표 먼저 보는 습관이 중요합니다.

섭취 타이밍 팁

• 저녁~취침 전: 근육 이완, 수면 도움
• 위장 예민하면 식후 섭취
• 칼슘·아연과 함께 먹을 땐 시간차 두기

마무리 정리

마그네슘은
“가장 유명한 제품”보다
내 증상에 맞는 형태를 고르는 것이 핵심입니다.

처음이라면
👉 글리신산 마그네슘 + 중간 용량
이 조합이 실패 확률이 가장 낮아요.